ዜና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በተለይም በከባድ የክብደት ስልጠና ላይ የእጅ አንጓዎችን መልበስ ያስፈልግዎታል?የአካል ብቃት አፍቃሪ ጓደኞች ከዚህ ችግር ጋር ታግለህ ታውቃለህ?

የእጅ አንጓ ጉዳት መንስኤዎች

የእጅ አንጓ መገጣጠሚያ በሰው አካል ላይ በቀላሉ ሊጎዱ ከሚችሉት መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው።ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአካል ብቃት ላይ ከሚደርሱ ጉዳቶች ውስጥ 60% የሚሆኑት በእጅ አንጓ ላይ ይከሰታሉ.የእጅ አንጓው መገጣጠሚያ በሁለት የፊት ክንድ አጥንቶች ማለትም ራዲየስ እና ulna ይጀምራል እና ከስምንት መደበኛ ያልሆነ ቅርጽ ያላቸው የእጅ አንጓ አጥንቶች በደረጃዎች የተሸፈኑ ጅማቶች ናቸው.የእነሱ ትብብር የእጅ አንጓ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ይገነዘባል.ሁሉም ተግባሮቻችን ማለት ይቻላል በእጅ አንጓ መገጣጠሚያ ተግባር ስር መጠናቀቅ አለባቸው።ነገር ግን በትክክል የእጅ አንጓው በጠንካራ ተለዋዋጭነት ምክንያት, በአንጻራዊነት ሲታይ, መረጋጋት በጣም ጠንካራ አይደለም, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል.ከዚህም በላይ የእጅ አንጓው መገጣጠሚያ ውስብስብ መዋቅር, የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ጫናዎች ያሉት ሲሆን ይህም የእጅ አንጓውን መገጣጠም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

በአካል ብቃት ውስጥ፣ የተሳሳተ አቀማመጥ፣ ተገቢ ያልሆነ ጥረት፣ በቂ ያልሆነ የእጅ አንጓ ጥንካሬ እና ሌሎች ምክንያቶች የእጅ አንጓ ህመም እና የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።ለምሳሌ ስንነጥቅም የኋለኛው የካርፓል ጡንቻዎች እና ጅማቶች በዋናነት የሚፈለጉት ለማስተባበር እና ኃይል ለማሳደር ነው።የባርበሎው ክብደት በጣም ከባድ ከሆነ እና የእጅ አንጓው መገጣጠሚያ ወደ ፊት ማራዘም እና የክርን መገጣጠሚያው ወደፊት የሚገፋው የባርበሎው ክብደት የሚፈልገውን ኃይል ላይ መድረስ በማይችልበት ጊዜ የእጅ አንጓውን ለመጉዳት ቀላል ነው.ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የእጅ አንጓውን እና በዙሪያው ያለውን የጡንቻ ሕዋስ, ጅማትን እና አጥንቶችን ሊጎዳ ይችላል.ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በተለይም በከባድ ስልጠና ላይ የእጅ መከላከያዎችን እንዲለብሱ ይመከራል.በዚህ ጊዜ የእጅ አንጓው ትልቅ ሸክም ይሸከማል, እና የእጅ አንጓ ጠባቂ ቋሚ ድጋፍ ሊሰጠን, መረጋጋትን ለመጠበቅ እና የእጅ አንጓ ጉዳትን ለመከላከል እና ለመቀነስ ያስችላል.

በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በእጅ አንጓ ላይ ምቾት ማጣት ካለ ስልጠና እንድንቀጥል አይመከርም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ማቆም አለብን.ሁኔታው ከባድ ነው, እና በጊዜ ወደ ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል.

የእጅ አንጓ ጉዳትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የእጅ አንጓ ጉዳትን ለመከላከል እና ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን?

1. የእጅ አንጓ ጥንካሬን ይለማመዱ
የመጀመሪያው ነገር የእጅ አንጓ ጥንካሬ ስልጠናን ማጠናከር እና የእጅ አንጓ ጥንካሬን ማጠናከር ነው.የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል ብቻ ሳይሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

2. በደንብ ያሞቁ እና ያርቁ
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በአካል ብቃት ወቅት የእጅ አንጓ ጉዳት በቂ ያልሆነ ሙቀት ምክንያት ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መሞቅ, የጋራ መለዋወጥን ማሻሻል እና የጋራ ጉዳትን ለመቀነስ እና ለመከላከል ማገዝ ይችላሉ.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዝናናት እና መወጠር አለብን፤ ይህም ድካምን በብቃት ለመቅረፍ፣ ሰውነታችን እንዲያገግም እና የጭንቀት መከሰት እንዳይፈጠር ወይም እንዲቀንስ ይረዳናል።በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ከመጠን በላይ ጥንካሬን ማስወገድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽን ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ማስተካከል እና የእጅ አንጓውን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም።

3. ትክክለኛውን የሥልጠና አቀማመጥ ይቆጣጠሩ
በእጅ አንጓ ላይ ከመጠን በላይ ቀጥ ያለ ግፊት እና የተሳሳተ የጭንቀት አንግል በአካል ብቃት ጊዜ የእጅ አንጓ ጉዳት ዋና ምክንያቶች ናቸው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተሳሳተ የስልጠና አቀማመጥ ምክንያት ነው።ስለዚህ ትክክለኛውን የስልጠና አቀማመጥ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.ብቃት ያላቸው ጓደኞች በተለይም ጀማሪዎች በአሰልጣኞች እየተመሩ የአካል ብቃት ስልጠናዎችን ማከናወን አለባቸው።በተጨማሪም, ለደረጃ በደረጃ ስልጠና ትኩረት ይስጡ, በጭፍን መጠን አይጨምሩ, የሚችሉትን ያድርጉ, ጉዳት እንዳይደርስብዎት.

4. የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ
በመጨረሻም ከላይ እንደተገለፀው በስልጠና ወቅት በተለይም በከባድ የክብደት ስልጠና ወቅት የመከላከያ መሳሪያዎችን መልበስ ይችላሉ, ይህም የእጅ አንጓን መረጋጋት ለመጠበቅ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.የእጅ አንጓ ድጋፍ ማጠናከሪያ ባንድ በድርብ ማሰሪያዎች በመጠቀም እንደፍላጎቱ ጥብቅነትን ማስተካከል ፣የእጅ አንጓውን መገጣጠም እና ከመጠን በላይ ወይም ተገቢ ያልሆነ ጭነትን ሊቀንስ ይችላል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ጓደኞችዎ አሉዎት?ለጥበቃ ትኩረት ይስጡ እና እራስዎን ይጠብቁ.