ዜና

ጓንቶች፡
በአካል ብቃት የመጀመሪያ ደረጃዎች የአካል ብቃት ጓንቶችን እንደ መከላከያ መሳሪያ እንጠቀማለን, ምክንያቱም በስልጠናው መጀመሪያ ላይ, መዳፎቻችን በጣም ብዙ ግጭቶችን መቋቋም አይችሉም, እና ብዙ ጊዜ ይጠፋሉ አልፎ ተርፎም ደም ይፈስሳሉ.ለአንዳንድ ሴቶች የአካል ብቃት ጓንቶች ቆንጆ እጆቻቸውን በተሻለ ሁኔታ ሊከላከሉ እና መዳፍ ላይ ያለውን አለባበስ መቀነስ ይችላሉ።“ከጀማሪ ጊዜ በኋላ ግን ጓንትዎን አውልቁ እና የባርበሎውን ኃይል ይሰማዎት።ይህ መዳፍዎን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል ብቻ ሳይሆን የመጨበጥ ጥንካሬንም ያሻሽላል።

ማጠናከሪያ ቀበቶ;
የዚህ ዓይነቱ መከላከያ መሳሪያ ብዙውን ጊዜ በአንደኛው ጫፍ ላይ ከእጅ አንጓ እና በሌላኛው ባርቤል ላይ ታስሯል.የመጨበጥ ጥንካሬን በብቃት ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም እንደ ጠንካራ መጎተት እና ባርቤል መቅዘፍን ለመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ከበድ ያሉ ባርበሎችን ለስልጠና እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።የእኛ ምክር በአጠቃላይ ስልጠና ወቅት ማጠናከሪያ ቀበቶ መጠቀም አይደለም.የማጠናከሪያ ቀበቶውን ብዙ ጊዜ ከተጠቀሙ, በመያዣዎ ጥንካሬ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን ጥገኛነትን ይፈጥራል አልፎ ተርፎም የመያዣ ጥንካሬን ይቀንሳል.
ስኩዊት ትራስ፡
በጨረፍታዎ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ, ከፍ ያለ ባር ስኩዊትን ከተጠቀሙ, ትራስ በባርበሎው ክብደት ምክንያት የሚፈጠረውን ምቾት ማስታገስ ይችላል.በአንገትዎ የኋላ ትራፔዚየስ ጡንቻ ላይ ትራስ ያድርጉ እና ባርበሎው በላዩ ላይ ከተጫነ በኋላ ያን ያህል ግፊት አይኖርም።በተመሳሳይ፣ ልክ እንደ የአካል ብቃት ጓንቶች፣ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ልንጠቀምባቸው እንችላለን፣ እና ከጊዜ በኋላ ከእነሱ ጋር መላመድ እንችላለን፣ ይህም አካላዊ ብቃታችንን እንድናሻሽል ያስችለናል።
የእጅ አንጓ/የክርን ጠባቂዎች:
እነዚህ ሁለት ነገሮች የእጅዎን ሁለት መገጣጠሚያዎች - የእጅ አንጓ እና የክርን መገጣጠሚያዎች - በብዙ በላይኛው እጅና እግር እንቅስቃሴዎች በተለይም በቤንች መጭመቂያዎች ውስጥ ሊከላከሉ ይችላሉ።ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ ክብደቶችን ስንገፋ ልንለወጥ እንችላለን፣ እና እነዚህ ሁለቱ ተከላካዮች መገጣጠሚያዎቻችንን በብቃት ሊከላከሉ እና አላስፈላጊ ጉዳቶችን ሊከላከሉ ይችላሉ።

ቀበቶ:
ይህ የመከላከያ መሳሪያ ለኛ ልንጠቀምበት በጣም ተስማሚ ነው.በአካል ብቃት ወቅት ለሚጎዱ ሰዎች ወገብ በጣም የተጋለጠ አካል ነው።ባርቤልን ወይም ዳምቤልን ለመያዝ ጎንበስ ስታደርግ፣ ጠንከር ያለ ስኩዊት ስታደርግ አልፎ ተርፎም የምትገፋ ግፊት ስትሰራ፣ ወገብህ የበለጠ ወይም ያነሰ ሃይል እየሰራ ነው።ቀበቶ መታጠቅ ወገብዎን በሚገባ ይጠብቃል፣ ይህም ለሰውነታችን በጣም ጠንካራ ጥበቃ ያደርጋል፣ በአጠቃላይ ለስላሳ የሰውነት ማጎልመሻ ቀበቶ ወይም ክብደት ማንሳት ለጥንካሬ ማንሳት ጠንካራ ቀበቶ።እያንዳንዱ ቀበቶ የተለያዩ የድጋፍ ችሎታዎች አሉት.በስልጠና መርሃ ግብርዎ እና በጠንካራነትዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማዎትን ቀበቶ መምረጥ ይችላሉ.
የጉልበት ሰሌዳ:
"የጉልበት ንጣፍ" የሚለው ቃል በብዙ ምድቦች ሊከፈል ይችላል.በአጠቃላይ በቅርጫት ኳስ የስፖርት ጉልበት ፓድን እንጠቀማለን ነገርግን ያ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን ተስማሚ አይደለም።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጥልቅ በመዳመጥ ብቻ ጉልበታችንን መጠበቅ አለብን።በመቆንጠጥ ውስጥ በአጠቃላይ ሁለት አይነት የጉልበት ንጣፎችን እንመርጣለን, አንደኛው የጉልበት ሽፋን ነው, ይህም ጉልበቶችዎን እንደ እጅጌ ሊሸፍን ይችላል, የተወሰነ ድጋፍ እና የሙቀት መከላከያ ውጤት ይሰጥዎታል;ሌላኛው የጉልበት ማሰሪያ ነው, እሱም ረዥም እና ጠፍጣፋ ባንድ ነው.በተቻለ መጠን በጉልበታችሁ ላይ በደንብ መጠቅለል አለብን.የጉልበት ማሰር ከጉልበት መሸፈኛ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ድጋፍ ይሰጥዎታል።በከባድ ስኩዊቶች ውስጥ, ለስልጠና የጉልበት ማሰሪያን መጠቀም እንችላለን.