ዜና

የአካል ብቃት ማጠናከሪያ ቀበቶ
በመሠረቱ ለኋላ ማሠልጠኛ ዓላማው ክንዶችዎ አስቀድመው እንዳይደክሙ እና በጀርባው ላይ የሚቀረው ጥንካሬ በሚኖርበት ጊዜ ስልጠና መቀጠል እንዳይችሉ መከላከል ነው."የግንባሩ ጥንካሬ በተፈጥሮው ደካማ ስለሆነ እና የጡንቻው ብዛት እንደ ጀርባ ካሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ብዙም አይበልጥም, ቀደም ብሎ ለመሟጠጥ ቀላል ነው.በዚህ ጊዜ ስልጠና ለመቀጠል ከፈለጉ የማጠናከሪያ ቀበቶ ማድረግ ያስፈልጋል።
የአካል ብቃት የእጅ አንጓ
በነጻ መሳሪያዎች ለትከሻ ወይም ለደረት ልምምዶች ያገለግላል.የእሱ ተግባር የእጅ አንጓዎን እና በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ለማጥበብ ፣ ድጋፍ እና መረጋጋትን በመስጠት ፣ በከባድ ስልጠና ወቅት በአጋጣሚ የእጅ አንጓዎን እንዳይጎዱ መከላከል ነው ፣ ይህም ከጥፋቱ የበለጠ ነው።“ይህን ነገር አቅልለህ አትመልከት።እንደ ማጠናከሪያ ቀበቶ አይደለም።በጥሩ ሁኔታ ፣ የትናንሽ ክንድዎ ድካም የስልጠና እገዳ ብቻ ነው።ነገር ግን፣ የእጅ አንጓዎ መገጣጠሚያ ከደከመ ወይም ክብደትዎ በደረት ስልጠና ወቅት ለመሸከም በጣም ትልቅ ከሆነ በስህተት እራስዎን የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው።ጀማሪ ተጫዋቾች መደበኛ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች አሏቸው፣ እና የእጅ አንጓ ጠባቂው የማስተካከያ ውጤት ሊሰጥ ይችላል።የቆዩ ተጫዋቾች በጣም ብዙ ክብደት አላቸው, እና የእጅ አንጓ ጠባቂው የመከላከያ ውጤት ሊሰጥ ይችላል.

የአካል ብቃት ጓንቶች
የአካል ብቃት ጓንቶችን መልበስ ኮኮን አያመጣም ብለህ አታስብ።“በከባድ ክብደት ካሠለጥክ፣ በዘንባባው ሥር፣ በጉልበቱ መታጠፍ እና በባርቤል መካከል መጨናነቅ ይኖራል።እነዚያ ስሌቶች የሚመጡት በዚህ መንገድ ነው።በንድፈ ሀሳብ፣ ክብደቱ ትንሽ ከሆነ፣ ጓንት ይዘው ወይም ያለሱ ክላሲስ አይፈጠሩም።የአካል ብቃት ጓንቶችን የመልበስ ጥቅሞች የሚከተሉትን ሁለት ነጥቦች ያጠቃልላሉ-አንዳንድ ግጭቶችን ይጨምሩ ፣ ላብ ይጠጡ እና መንሸራተትን ይከላከላል።የንጽህና ደረጃ በአንጻራዊነት የተሻለ ይሆናል, ለጀማሪዎች ተስማሚ ይሆናል.በተጨማሪም ኮከኖች እና መሳሪያዎች ኃይሉን ከመጭመቅ እና ከመነካካት ሊከላከል ይችላል, ነገር ግን በዕድሜ የገፉ ተጫዋቾች በአጠቃላይ ማግኒዥየም ዱቄትን ተጠቅመው ወይም አይለብሱም.
የአካል ብቃት ቀበቶ
በዋናነት እንደ ስኩዌትስ እና ጠንካራ ጎተቶች ለመሳሰሉት ስልጠናዎች ያገለግላል፣ በወገብ ላይ ጠንካራ ጫና በመፍጠር እና ዋናውን በማረጋጋት ወገቡን ከጉዳት በመጠበቅ እና ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያለውን ድካም ውጤታማ በሆነ መንገድ በመቀነስ ከፍተኛ የኃይለኛነት ስልጠናን እንድታጠናቅቁ ያስችላል።ስለዚህ, ቀበቶው እየጠነከረ በሄደ መጠን የመከላከያ አፈፃፀም የተሻለ ነው, እና ቀበቶው ለስላሳ, የበለጠ ምቹ ይሆናል."መቆንጠጥ እና ከባድ መጎተት ከሦስቱ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሁለቱን ይዘዋል ፣ ስልጠና በጣም ከባድ ነው ፣ እና ጀማሪዎች በቀላሉ የሰውነታቸውን ሚዛን እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን መቆጣጠር አይችሉም።በአጋጣሚ የሚደርስ ጉዳት የተለመደ ክስተት ነው።ቀበቶ ማድረግ ይህ እንዳይከሰት በተሳካ ሁኔታ ይከላከላል, እና የስልጠናው ውጤት ደካማ ቢሆንም, ምንም ጉዳት የለውም.ለትላልቅ ተጫዋቾች, ከባድ ስልጠና የመከላከያ ሚና ይጫወታል.
እንደ የአካል ብቃት ጉልበት ፓድስ እና የክርን መቆንጠጫ ፣ አንድ ለመዋሸት እና ለመግፋት ፣ እና አንድ ለመጎተት ያሉ ነገሮችም አሉ።“ጀማሪዎች ለአካል ብቃት አድናቂዎች እንኳን ሊጠቀሙበት አይችሉም።ብዙውን ጊዜ በባለሙያዎች ወይም በተለይም በከባድ አሰልጣኞች ጥቅም ላይ ይውላል።